长时间久坐，很多人下半身就越坐越宽，特别是臀部和腹部，因为不运动，不但会让身材走样。一旦脂肪囤积过多，就很容易造成血管方面的疾病，患高血压、动脉硬化等。缺乏阳光与运动，人看起来肤色会比较苍白，缺少活力，还会腰酸背单身汉。坐班族最好能利用假日到附近的公园运动、散步，或是到健身俱乐部去运动一下，流流汗，可以增强体力及免疫力。
除了运动，长期待在办公室里的坐班族要多喝水，因为受到空调的影响，身体容易抽水，表现为皮肤干燥、咽喉肿痛。要注意随时补充水分，千万不可因怕上厕所而少喝水。最好用小杯子喝水，经常起来倒水可以借此活动一下肢体。每天保证1500毫升的饮水是必要的，夏季最好2000毫升以上。
此外，现代的办公室大多是处于密闭的空间，一旦有人患感冒或是流行性感冒，很快就会发生传染。如果办公室有感冒的同事，就要经常开窗透气，至少每1小时开窗一次，时间10-15分钟即可，可有效避免传染。
说起坐班族，有一个很特别的象征，那就是电脑。电脑再坐班族的生活里，就想一日三餐似的，不可缺少。可是，电脑带给人们的伤害，更是不可忽略的。因此，巧妙使用电脑是坐班族必须掌握的养生技巧。
一是要增强自我保健意识
工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。
二是注意工作环境
电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。
三是注意正确的操作姿势
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
四是注意保护视力
要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。
五是注意补充营养
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素a和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
六是注意保持皮肤清洁
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
看吧!天天被人们羡慕的坐班族，也不是那么容易当的。无论哪个行业，健康最重要。人的身体健康了，害怕找不到好的工作吗?
