上班族怎么减肥计划_上班族怎么减肥

更新时间:2021-07-20 来源:职场维权 点击:

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  许多的上班族由于就做办公室,因此很容易导致发胖。那么对于上班族而言有什么比较好的方法能减肥呢?
 

  上班族减肥方法一

  1 学会在日历中安排每一周的运动计划,比如周日去骑自行车,周一晚上去跑步,周二要做居家瑜伽。这样事前安排可以让你更好的完成运动锻炼计划。

  2 不要告诉其他人。有的朋友觉得减肥非常难坚持,希望有其他人能监督一下自己。

  所以他们会在计划制定的时候,告诉身边的朋友或者家人。但这样是不利于我们持续的坚持运动,因为有研究表明,当你告诉其他人你的计划的时候,你会觉得自己已经完成了一半。

  3 提前准备第二天的午饭。养成带饭去公司吃的习惯,既能帮你节省支出,又可以吃的健康不油腻。

  4 早起20分钟运动。不要在赖床了,尝试早起20分钟,会让你感受到这一天非常不一样。你可以做拉筋伸展动作,或者室内跑步,让身体醒过来,不再慵懒。

  5 逐步增加强度。不要总是停留在初级的锻炼计划上,要随着你的体能变化,逐渐增加健身难度。比如练习力量锻炼,接受更专业的健身教练指导。

  6 设定运动闹钟。让你的运动计划如期进行,不被任何事情打扰到。设立一个健身闹钟,可以让你更有时间观念的安排。

  7 适当的奖励自己。当你完成一个段落计划或者一周的运动目标后,可以适当的奖励自己,吃一块蛋糕或者自制沙拉餐。

  8 做好记录。减肥过程中的记录是不能偷懒的,这样能有效的关注到我们的健身变化,而且能看到哪些运动项目更适合你的现状。

  上班族减肥方法二

  有效的练习瑜伽

  1. Butterfly - 蝴蝶式

  大腿一定要尽量打开,上身下弯的时候,胸部要尽量贴近大腿,而非头部。动作持续大约30秒,也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底,可以把双手向前伸,贴近地面。

  2. Half Happy Baby - 快乐宝宝式

  保持这个动作,进行5次深呼吸,然后换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲,再进行5次深呼吸。让大腿和膝盖尽量贴近上身外侧,另一条腿要尽可能贴近地面。记住,做这个动作时肩部、胸部都应该保持放松,不要用力过猛伤了自己,也不要太勉强~

  3. Pigeon - 鸽子式

  保持动作,进行5次呼吸,然后换另一边。如果你的身体相对比较灵活,希望拉伸得更彻底,右脚可以离身体远一点。还是那句话,不要用力过猛哦。

  4. Double Pigeon - 双鸽子式

  保持动作,进行5次呼吸,然后换另一边。腿要叠起来,而不是像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开,可以将双手往前伸,胸部下压,尽量靠近腿部,不要弓起背哦。

  上班族减肥方法三

  一、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

  长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

  二、一边刷牙一边单脚站立

  早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  三、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干。

  在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

  四、甩包练

  手臂女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

  五、大步走

  保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。

  六、等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。

  七、坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

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